Tips Menjaga Kesehatan Usus
Usus, sering disebut sebagai "otak kedua", memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Di dalamnya, triliunan mikroorganisme baik dan jahat bekerja sama untuk mencerna makanan, menyerap nutrisi, dan melawan penyakit.
Menjaga kesehatan usus berarti menyeimbangkan mikroorganisme ini dan memastikan mereka berfungsi dengan optimal.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan usus:
- Konsumsi Makanan Sehat dan Seimbang
Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan, minimal 5 porsi per hari. Sayur dan buah kaya akan serat yang membantu melancarkan pencernaan dan memberi makan bakteri baik di usus.
Pilih protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Hindari daging olahan dan merah yang tinggi lemak jenuh.
Konsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, nasi merah, dan ubi jalar. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih.
Minum air putih yang cukup, minimal 8 gelas per hari. Air membantu menjaga tubuh terhidrasi dan melancarkan pencernaan.
- Perbanyak Konsumsi Probiotik dan Prebiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus. Anda bisa mendapatkannya dari suplemen, yogurt, kefir, dan makanan fermentasi seperti tempe dan kimchi.
Prebiotik adalah makanan bagi bakteri baik. Prebiotik dapat ditemukan dalam pisang, bawang putih, bawang bombay, dan asparagus.
- Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat mengganggu kesehatan usus. Lakukan aktivitas yang dapat membantu mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.
Tidur yang cukup juga penting untuk kesehatan usus. Orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam.
Baca Juga: Ribuan Pekerja Samsung Electronics Mogok Kerja di Korsel, Tuntut Kenaikan Upah dan Tunjangan