Caranya, lakukan pijatan lembut dengan gerakan memutar di area perut bagian bawah, tepatnya di sebelah kanan.
Setelah itu, tekan tulang panggul dengan telapak tangan untuk membantu mengeluarkan gas dalam perut. Lakukan selama 5-10 menit.
Baca Juga: Ela Elo, Media Sosial Baru yang Bikin Heboh! Sosmed Lokal Pengganti Twitter yang Penuh Kejanggalan
- Minum Kopi Panas
Siapa sangka, kopi panas ternyata juga bisa membantu melancarkan BAB. Minum kopi panas dapat membantu mengatasi sembelit karena efek kafeinnya yang dapat merangsang usus besar untuk berkontraksi.
Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kopi berlebihan bisa memiliki efek samping. Jika kamu tidak suka kopi, kamu bisa menggantinya dengan air putih hangat atau teh herbal.
Baca Juga: 7 Buah Penyelamat Usai Menikmati Daging Kurban, Ampuh Lawan Kolesterol dan Darah Tinggi
- Konsumsi Makanan Berserat
Kurang serat merupakan salah satu penyebab utama sembelit. Serat membantu menambah massa feses dan membuatnya lebih mudah bergerak di usus.
Oleh karena itu, perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Punya Potensi 1 Giga Ton CO2, Jokowi Optimis Indonesia Akan Jadi Poros Perdagangan Karbon Dunia
- Jongkok Saat BAB
Tahukah kamu, ternyata posisi jongkok saat BAB bisa membantu melancarkan buang air besar? Meskipun terkesan sederhana, cara ini terbukti efektif, lho!
Posisi jongkok saat BAB dapat membantu membuka rektum lebih lebar dan melancarkan proses pengeluaran feses.
Jika kamu terbiasa dengan kloset duduk, cobalah untuk meletakkan bangku kecil di depan kloset untuk mendapatkan posisi jongkok yang nyaman.
Selain keempat cara di atas, pastikan kamu juga minum air putih yang cukup dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit.
Jika kamu sudah mencoba tips-tips di atas namun sembelit masih berlanjut, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.***