HUKAMANEWS - Lebaran identik dengan hidangan lezat yang menggoda, mulai dari opor ayam, rendang, hingga kue kering. Tak heran, momen spesial ini seringkali menjadi 'musuh bebuyutan' bagi kolesterol.
Konsumsi makanan berlemak dan bersantan yang berlebihan selama Lebaran dapat memicu lonjakan kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL). Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung dan stroke.
Namun, tak perlu panik! Berikut ini beberapa langkah mudah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kolesterol melonjak pasca Lebaran:
Baca Juga: Momen Manis Saat Prabowo Hadiri Syukuran Ulang Tahun ke-65 Titiek Soeharto
- Kembali ke Pola Makan Sehat
- Kurangi gorengan dan makanan berlemak: Hindari gorengan, daging berlemak, dan jeroan. Pilih protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit.
- Perbanyak sayur dan buah: Konsumsi 5 porsi sayur dan buah setiap hari. Sayur dan buah kaya akan serat yang membantu menurunkan kolesterol.
- Pilih karbohidrat kompleks: Ganti nasi putih dengan nasi merah, oatmeal, atau roti gandum. Karbohidrat kompleks lebih mengenyangkan dan membantu mengontrol gula darah.
- Batasi konsumsi gula dan garam: Kurangi konsumsi makanan dan minuman manis, serta asin. Gula dan garam dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
Baca Juga: Ucapan Syukur Warga Kampung Nelayan Muara Angke Atas Bantuan Rumah Apung dari Prabowo
- Rutin Olahraga
Luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berolahraga: Pilihlah aktivitas yang Anda sukai, seperti jalan kaki, berlari, berenang, atau bersepeda. Olahraga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) dan membakar kalori.
- Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
- Oatmeal: Kaya serat beta-glucan yang membantu menurunkan kolesterol LDL.
- Buah alpukat: Mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kolesterol HDL.
- Kacang-kacangan: Kaya serat dan protein yang membantu menurunkan kolesterol dan membuat Anda kenyang lebih lama.
- Ikan berlemak: Seperti salmon, tuna, dan sarden, mengandung omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida.